Những thói quen sống làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch

Dưới đây là một số thói quen làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch hiệu quả mà bạn nên duy trì:

Ngừng hút thuốc

Nguy cơ mắc bệnh tim ở những người hút thuốc lá cao hơn gấp 2 - 6 lần so với những người hút thuốc, tùy vào mức độ thuốc mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. May mắn là các nhà khoa học cho biết, chỉ cần ngừng hút thuốc, nguy cơ đau tim sẽ nhanh chóng giảm đi.

Tất nhiên, với những người nghiện hút thuốc lá thì bỏ thuốc là việc không hề dễ dàng. Mới đây, một nghiên cứu đã phát hiện ra omega-3 có thể là chìa khóa cho việc bỏ thuốc, thậm chí nó còn hữu ích với cả những người nghiện lâu năm và cố gắng bỏ thuốc nhiều lần nhưng không thành.

Tập thể dục

Tập thể dục là một thói quen lành mạnh mà tất cả mọi người nên duy trì. Tập thể dục cường độ thích hợp với thể trạng của bản thân không chỉ giúp nâng cao thể lực, giúp thân hình quyến rũ hơn mà còn có ích trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, do nó có thể hạ huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu, đồng thời duy trì trọng lượng ở mức ổn định.

Suy nghĩ lạc quan

Stress là một trong những vấn nạn hàng đầu của xã hội hiện đại. Các nghiên cứu cho thấy, stress có mối liên hệ hết sức chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Stress khiến hormone adrenaline được tuyến thượng thận tiết ra nhiều hơn, làm tăng huyết áp, khiến nhịp thở tăng lên và tim đập nhanh hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo, giữ suy nghĩ lạc quan, tinh thần thư giãn là yếu tố cần thiết để bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Ăn uống lành mạnh

“Bệnh từ miệng mà vào”, câu nói này đã phần nào nói lên tầm quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày đối với sức khỏe của con người, trong đó có sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo, bạn nên tích cực ăn nhiều thực phẩm màu xanh, các loại rau củ quả, hạt dinh dưỡng, hạn chế thực phẩm giàu đường, muối, chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn... để giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Theo dõi cân nặng

Thừa cân là vấn đề có liên quan mật thiết đến sức khỏe tim mạch. Giữu cân nặng hợp lý là giải pháp đơn giãn nhất để giảm 35-45% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Cân nhắc khi sử dụng aspirin

Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng aspirin thích hợp trong giảm nguy cơ bệnh tim. Với những người bị bệnh gan hoặc dễ bầm tím, chảy máu thì không nên dùng aspirin./.